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lorsque vos muscles se réparent eux-mêmes après l’entraînement, ils sont délicatement plus forts qu’auparavant, ce qui peut entraîner une croissance supplémentaire si l’entraînement est poursuivi après un repos suffisant. nIl est important de souligner que si vous vous entraînez avant que le bourrinage ne soit totalement , vous pouvez ralentir la croissance et, si vous ne vous entraînez pas du tout, vous perdrez de la superficie. nLes besoins en repos changent pour chaque individu. Les directives modes de nutrition, le stress, la génétique, les habitudes de sommeil, l’âge et les suppléments contribuent tous à la récupération. Donc, ce qui peut fonctionner pour quelqu’un d’autre peut ne pas fonctionner pour vous. nCombien de temps avant que mes groupes de muscles soient récupérés ? nIl faut un bourrinage de 7 à 10 jours pour retirer complètement naturellement.

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Offrez des prix de présence aux 50 premiers invités pour attirer les personnes à votre activité. Les cadeaux sont un excellent moyen de laisser des invités possibles et des membres tenter votre club de sport. Créez un forfait d’adhésion «Grand prix» à donner ( par exemple, «Un abo gratuit d’un an avec un accès complet au club et une semaine d’entraînement personnel. » ) Les cadeaux peuvent aussi être plus petits - sans doute un abonnement de trois mois. ou même un laissez-passer d’une semaine. Ce est une bonne idée pour des vacances telles que Noël, la fête des mères / des pères ou comme un coup de main du ' Nouvel An ' ( puisque la plupart des résolutions incluent d’être en bonne santé pour le Nouvel An ).

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Repos entre les séries pour la croissance des muscles - Tout comme le repos entre les sessions d’entraînement est essentiel, le repos entre les séries est important. Ceci est souvent négligé lorsqu'il s’agit de récupération. nL’acide lactique est le petit coupable qui provoque des douleurs dans les muscles les jours selon l’entraînement. En raison de cette brûlure, nous avons tendance à stopper notre session ou à réduire le poids de nos poids, en nous trompant d’un bon exercice. nPour une croissance indirecte, vous souhaitez laisser suffisamment de repos pour que vous soyez complètement , mais pas au point de vous refroidir. Par conséquent, deux minutes de repos permettent de gagner de la masse, de les watt, de la superficie et de la puissance. Économisez les courtes périodes de repos pour votre ' phase de découpe ' lorsque votre charge est un petit peu plus légère et que vous vous entraînez à une cadence plus rapide.